NATAÇÃO~*

esporte que trabalha corpo&mente!

''eu fiz natação em média de um ano.

Como eu sou pequena, minha mãe me levou no médico, e o médico aconselhou fazer natação; Segundo ele, é o esporte que mais faz crescer...e o que mais desenvolve (acho que não deu  muito resultado comigo).''

Alem de ser um esporte muito relaxante, é o único esporte que trabalha todos os grupamentos musculares , ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões.

 É  a única atividade física, permitida para menores de 3 anos.

• Estilos de nado: crawl, costas, peito e borboleta
• Risco:O risco de lesões para quem pratica natação é pequeno porque a água amortece os impactos.A frequência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da máxima permitida.
  Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas um estilo.
   Para começarmos, devemos fazer um alongamento, pois a falta de flexibilidade pode provocar lesões musculares. Mesmo com os alongamentos é comum os atletas terem lesões nos ombros, pois o esforço é muito grande.
• Benefícios:
• Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura.
• Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore.
• Gasto calórico de até 600 Kcal/hora.
• Equipamentos:
• Óculos de natação: fundamental para proteger os olhos do cloro ou do sal.
• Sunga ou maiô.
• Pranchas: excelente método para aumentar a força nas pernas e melhorar a técnica da pernada e a confiança dentro da água. O material das pranchas varia, podem ser de borracha ou à base de isopor.
• Modalidades:
  Existem 6 modalidades/disciplinas distintas na especialidade de natação.
  
• Natação pura
• Pólo aquático
• Saltos para a água
• Águas abertas
• Natação sincronizada
• Mergulho Aquático

Das quais, natação pura, pólo aquático e águas abertas, possuem a categoria Masters.

          A asma é uma doença, que te impede muitas crianças de praticar muitos exercícios. Mas a natação é importante pra melhora da doença. Pois ajuda na respiração;

           Natação é recomendado também para gestantes, porque a água facilita e reduz a dificuldade do peso extra adquirido na gravidez.Alem de melhorar a circulação, a força e a resistência muscular, melhora também, a qualidade do sono, e aumenta o gasto calórico, evitando o ganho excessivo de peso.

           Natação e o idoso: Alem de uma forma de integra-lo é sociedade, é uma maneira de tratar doenças. Como as articulares, pulmonares, cardiacas ou respiratórias.

                ESPORTE indicados para todas as idades, porque como eu já disse, descansa corpo e mente. Relaxando tensões do dia-a-dia.

             E para quem quer carreira , o desempenho depende muito de boa alimentação, durante, e após treinos e competições. Pois a falta de nutrientes pode ser prejudicial aos atletas, alem de ser um esporteque exige muita energia.

BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO

• Contribuir no desenvolvimento físico, ou seja, fortalecer grande grupo muscular.
• Melhorar a coordenação dos movimentos e aumentar a resistência cárdio-respiratória.
• Contribuir no desenvolvimento psicológico e social.
• Combater o estresse e a obesidade.
• Auxiliar no tratamento de bronquite e asma.

  RECOMENDO. 

É a melhor forma de lazer e de exercícios que pode se encontrar hoje em dia.

                                                             Por: Aline Masera

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 Por: Lorena e Nathalia